Endo – MY Wyjątkowe warsztaty psychoterapeutyczne dla par. Dowiedz się więcej
E-book EndoDieta dedykowany jest wszystkim kobietom chorym na endometriozę, które czują się zagubione w gąszczu zaleceń dotyczących tego jak powinna wyglądać dieta w tej chorobie.
Jeśli właśnie dostałaś diagnozę i masz mętlik w głowie, nie wiesz od czego zacząć, ale coś słyszałaś, że powinnaś wdrożyć dietę przeciwzapalną – ten e-book będzie Twoim przewodnikiem.
Znajdziesz w nim wyjaśnienie jaki jest związek między stanami zapalnymi a endometriozą i jak Twoje codzienne wybory żywieniowe mogą wesprzeć Cię w łagodzeniu objawów choroby.
W prosty sposób tłumaczymy zasady diety przeciwzapalnej i pokazujemy jak zwiększyć przeciwzapalność oraz odżywczość Twoich codziennych posiłków.
W e-booku znajdziesz jadłospis na 7 dni, składający się z potraw, których wykonanie nie wymaga specjalnych umiejętności czy zdolności kulinarnych, a potrzebne produkty są ogólnodostępne, a jeśli akurat ich nie ma, bo skończył się na nie sezon, dajemy wskazówki czym można je zastąpić.
Dowiesz się czym jest stan zapalny, jaki ma związek z endometriozą, jakie procesy go nasilają, jakie substancje odżywcze go łagodzą. Poznasz zasady diety przeciwzapalnej i przekonasz się jak prosto można ją wprowadzić do codziennej rutyny nieznacznie modyfikując swoje zwyczaje zakupowe.
W sumie 28 odżywczych posiłków, po 4 na każdy dzień tygodnia: śniadanie, przekąska, obiad, kolacja. Jadłospis głównie bazuje na białku pochodzenia roślinnego, 3 obiady są propozycjami mięsnymi (w tym 2 rybne), a reszta to posiłki bezmięsne.
Produkty potrzebne do wykonania przepisów znajdziesz w każdym większym sklepie spożywczym lub na bazarku owocowo – warzywnym.
Dzienna kaloryczność tej EndoDiety to około 2000 kcal. Możesz nią sterować zmniejszając ilości składników w przepisach lub rezygnując z któregoś z posiłków w ciągu dnia. Każdy posiłek ma wskazaną ilość białka, tłuszczów, węglowodanów i błonnika.
Pomocne są też zdjęcia gotowych dań, na których widać np. jak krojone są składniki albo o jaki efekt chodzi w jajku z półpłynnym żółtkiem 😉
Większość potraw wykonasz w 10 do 15 minut. Najdłużej, bo 35 minut poświęcisz na przygotowanie batata w stylu meksykańskim.
Podajemy w nich zamienniki składników i rady na co zwracać uwagę wybierając produkty w sklepie.
Listę zakupów otrzymasz też osobno, w wersji do druku, podobnie jak jadłospis na cały tydzień. Ułatwi Ci to planowanie i zarządzanie zapasami jedzenia w domu tak, żeby nic się nie marnowało.
Jestem dietetyczką kliniczną i absolwentką Wrocławskiego Uniwersytetu Medycznego. Zamiłowanie do dietetyki towarzyszy mi już od liceum. Po drodze pojawiła się pasja do tego co w każdej z nas piękne, ale często niezrozumiałe – czyli do naszych hormonów.
Na co dzień współpracuję głównie z kobietami, które zmagają się z zaburzoną równowagą hormonalną.
Staram się uświadamiać jak wiele możemy zyskać jeśli spróbujemy żyć w zgodzie z naszymi hormonami, a nie będziemy działać przeciwko nim.
Specjalizuję się w takich zaburzeniach hormonalnych, jak np. endometrioza, zespół policystycznych jajników (PCOS), Hashimoto, niedoczynność tarczycy, insulinooporność czy trądzik. Pomagam również świadomie i holistycznie podchodzić do wsparcia płodności, uregulowania cyklu menstruacyjnego oraz przygotowania kobiecego organizmu do ciąży.
Oprócz szerzenia świadomości o tym jak odpowiednio dobrana i zbilansowana dieta wpływa na naszą codzienność, staram się podkreślać jak istotne są również takie aspekty jak sen, aktywność fizyczna, zdrowie psychiczne oraz życie zgodnie z rytmami dobowymi. Bo tylko starając się połączyć te wszystkie kropki możemy podejść do naszego zdrowia w pełnym wymiarze.
Swoim pacjentkom jak mantrę powtarzam:
WSZYSTKO ZACZYNA SIĘ OD MAŁYCH KROCZKÓW!
I wiesz co Ci powiem? TO DZIAŁA!
Michalina Handzlik
Poprosiliśmy o zapoznanie się z treścią e-booka kilka EndoKobiet. Oto, co o nim sądzą:
E-booka w formie pliku pdf wraz z jadłospisem i listą zakupów w wersjach do druku, otrzymasz od razu po zakupie na adres e-mail podany w zamówieniu.
Nie. Ten e-book przedstawia zasady diety przeciwzapalnej i uniwersalny jadłospis, który sprawdzi się również jeśli masz inne choroby o podłożu hormonalnym, PCOS, cierpisz na bolesne miesiączki lub masz jakąś chorobę autoimmunologiczną, albo po prostu chcesz się zdrowo odżywiać. Jeśli jednak masz wiele chorób współistniejących, sugerujemy konsultację indywidualną z dietetykiem w celu przeanalizowania Twojej sytuacji i ułożenia indywidualnego planu żywieniowego, ukierunkowanego na Twoje potrzeby. Możesz skorzystać z konsultacji dietetycznych na naszej stronie.
Tak. Jadłospis zawiera alergeny m.in. jaja, ryby, orzechy, mleko, gorczycę.
Jadłospis jest odpowiedni dla wegetarian, ponieważ głównie bazuje na białku pochodzenia roślinnego, choć 3 obiady są propozycjami mięsnymi (w tym 2 rybne), ale można je bez problemu zmodyfikować zamieniając ryby i mięso na tofu. Weganie mieliby więcej pracy z modyfikacją tych przepisów, ponieważ często występują tu jajka i sery.
Dzięki naszemu newsletterowi najnowsze artykuły, produkty i zniżki w naszym sklepie trafią prosto na Twoją skrzynkę mailową!
Nasz zespół dokłada wszelkich starań, aby treści prezentowane na tej stronie były sprawdzone, poparte naukowymi dowodami i eksperckim doświadczeniem. Chcemy Ci pokazać różne drogi i możliwości zadbania o swoje zdrowie. Pamiętaj jednak, że to nie są porady medyczne i nie powinny być w ten sposób traktowane. Zawsze, przed podjęciem jakiejkolwiek decyzji, która może mieć wpływ na Twoje zdrowie, skonsultuj się z lekarzem.
Zespół EndoMe
EndoMe Sp. z o.o.
ul. Bieniewicka 26
01-632 Warszawa
NIP: 5252837639
© 2023 EndoMe. Wszelkie prawa zastrzeżone
Powered by Cloudhive