Mga materyales na sumusuporta

Ang sakit na kaugnay ng endometriosis ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa tensyon sa katawan at limitadong elastisidad ng mga tisyu. Endometriosis Lumilikha ito ng lokal na pamamaga, na humahantong sa pagbuo ng mga adhesion, at nililimitahan ng mga adhesion na ito ang paggalaw ng mga tisyu ng katawan. Nagdudulot din ang mga ito ng sakit—hindi lamang sa mga apektadong bahagi kundi pati na rin sa iba pang mga bahagi ng katawan. Samakatuwid, ang buong katawan ay nagdurusa.

Upang masira ang mabisyo na siklo ng tensyon at sakit, kinakailangan ang isang komprehensibong pamamaraan sa paggamot, kabilang ang physiotherapy, ngunit higit sa lahat, matalino, naka-target at sumusuporta sa pang-araw-araw na paggalaw at paghinga.

Nais naming mag-alok sa inyo ng banayad na pisikal na aktibidad na hindi lamang magiging kasiya-siya, kundi susuporta rin sa pag-aaral ng kamalayan sa katawan at isang bago at mas magandang relasyon dito.

Naghanda kami ng tatlong set ng mga simpleng ehersisyo na magpapahusay sa suporta ng pelvic floor at kakayahang kumilos ng buong katawan, habang nagtuturo rin ng wastong paghinga. Pinagsama namin ang mga elemento ng yoga, Pilates, at functional breathing upang lumikha ng napakabanayad na mga pagkakasunod-sunod ng mga paggalaw at paghinga na maaari mong gawin araw-araw. Hindi ito nakakapagod o nakakapagod—sa halip, ito ay mga ehersisyo na makakatulong sa iyong matuto tungkol sa iyong katawan, gisingin ang mindfulness, at marahil ay makakatulong sa iyong kontrolin ang iyong sakit.

Makakakita ka ng talaan ng mga nilalaman sa ibaba ng bawat video. Bilang panimula, iminumungkahi naming panoorin at pakinggan nang mabuti ang mga tagubilin para sa pagsasagawa ng mga paggalaw at paghinga. Kapag na-master mo na ang mga pamamaraan, maaari mo nang piliin ang mga ehersisyo na gusto mong gawin. Hindi mo kailangang gawin ang lahat ng ehersisyo sa bawat oras, ngunit upang masimulan mong maramdaman ang mga epekto nito, iminumungkahi naming pagsasanayin ang mga ito araw-araw, kahit ilang minuto lamang.

Ang regular na pisikal na aktibidad, lalo na ang nakatuon sa mga kalamnan ng pelvic floor, ay maaaring makapagpagaan ng mga sintomas na nauugnay sa endometriosis. Inirerekomenda namin ang pagsasanay ng Pilates sa bahay dahil hindi lamang ito ehersisyo, kundi higit sa lahat, isang holistic na diskarte sa paggalaw na nag-uugnay sa katawan at isipan—hindi lamang nito pinapalakas ang katawan kundi nagtataguyod din ng mental na kagalingan. Ang mga ehersisyo sa Pilates, na nakatuon sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng pelvic floor, ay makakatulong na mapataas ang flexibility, mapabuti ang postura, at mabawasan ang tensyon ng kalamnan, na makakatulong na maibsan ang sakit na nauugnay sa endometriosis.

Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, tandaan na ang bawat babae ay magkakaiba, at sa kaso ng endometriosis, bawat babae ay nakakaranas ng iba't ibang sintomas, bawat isa ay may iba't ibang antas ng kalubhaan. Samakatuwid, iakma ang mga iminungkahing pagkakasunud-sunod ng ehersisyo sa iyong sariling mga kakayahan, pangangailangan, at kasalukuyang kondisyon ng kalusugan. Habang nagsasanay, maging sensitibo sa iyong katawan – gawin ang mga ehersisyo nang paunti-unti at ibagay ang kanilang intensidad sa iyong mga kakayahan. Palaging gumabay sa iyong sariling kagalingan at makinig sa mga senyales ng iyong katawan.

Mahalaga ang regular na ehersisyo para makamit ang mga resulta, ngunit hindi ito dapat ituring na pressure. Hinihikayat ka naming kumilos, ngunit kasabay nito, pakinggan ang iyong katawan at iakma ang iyong pagsasanay sa nagbabagong pangangailangan nito. Kung nakakaramdam ka ng pagod o masyadong matindi ang sakit, bitawan mo ito—bigyan ang iyong katawan ng nararapat na pahinga. Palaging baguhin ang mga ehersisyo upang maging komportable at nakakapagpakalma ang mga ito, hindi mahirap.

Kaya naman, sa pamamagitan ng pagsasanay ng Pilates nang may pag-unawa at paggalang sa iyong katawan, makakaranas ka hindi lamang ng mga pisikal na benepisyo kundi pati na rin ng pinabuting kagalingan sa pag-iisip. Hayaang maging isang oras ito na ilaan para sa iyong sariling kalusugan at kagalingan, na iaakma ito sa iyong mga indibidwal na pangangailangan.

Ang mindfulness ay isang mahalagang bahagi ng komprehensibong paggamot para sa endometriosis, isang malalang kondisyon. Ang mindfulness ay isang kasanayan na nakatuon sa kasalukuyang sandali nang walang paghuhusga o reaksyon. Ang mga nagsasagawa ng mindfulness ay natututong tumanggap ng mga sitwasyon, kaaya-aya man o hindi ang mga ito. Sa konteksto ng paggamot sa isang malalang kondisyon, ang mindfulness ay maaaring magbigay ng maraming benepisyo.

Ang unang mahalagang aspeto ay ang pamamahala ng stress. Ang endometriosis ay kadalasang humahantong sa pagtaas ng antas ng stress sa pasyente, na maaaring negatibong makaapekto sa takbo ng sakit. Ang mindfulness ay nakakatulong na mabawasan ang stress sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa kasalukuyang sandali, na siya namang nakakatulong sa pinabuting pangkalahatang kagalingan.

Ang isa pang mahalagang elemento ay ang pamamahala ng sakit. Ang pagsasanay ng pagiging mapagmasid ay nagbibigay-daan para sa isang mas malay na karanasan ng sakit, na kadalasang humahantong sa mas mahusay na pag-unawa at pagtanggap. Nagbibigay-daan ito sa pasyente na mas makayanan ang sakit at mabawasan pa ang tindi nito.

Sinusuportahan din ng mindfulness ang pinabuting kalidad ng pagtulog, na mahalaga para sa paggaling. Ang mga malalang sakit ay kadalasang iniuugnay sa mga problema sa pagtulog, at ang pagsasanay ng mindfulness ay makakatulong sa pagrerelaks ng isip at pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog.

Panghuli, ang pagiging mapagmasid ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kalusugan ng isip, na tumutulong sa pamamahala ng depresyon, pagkabalisa, at iba pang mga sikolohikal na karamdaman na kadalasang kasama ng endometriosis.

Samantalahin ang mga rekording ng pagsasanay sa pagiging mapagmasid na inihanda namin para sa iyo. Makakatulong ang mga ito sa iyo na matutunan kung paano kontrolin ang iyong paghinga o pakalmahin ang iyong stress.