Mga lunas sa bahay para sa pananakit ng endometriosis – ang pinakamahusay na mga gadget, TENS at thermotherapy

Kapag nakaranas ka ng atake ng pananakit, ang una mong unang naiisip ay ang maghanap ng mga painkiller sa medicine cabinet. Naiintindihan naman iyan – gusto mo agad ng ginhawa. Gayunpaman, ang pamumuhay na may endometriosis ay parang isang marathon, hindi isang sprint. Kadalasan, nakainom ka na ng iyong maximum na dosis ng gamot araw-araw, ngunit nagpapatuloy pa rin ang pananakit, o gusto mo lang ipahinga ang iyong atay at tiyan. Doon natutulong ang mga pamamaraang hindi parmasyutiko.

Ang paggawa ng sarili mong "home emergency kit" ay isang bahagi ng pagbawi ng kontrol sa iyong katawan. Hindi ito tungkol sa pagpapalit paggamot mga medikal na kagamitan, kundi tungkol sa pagkakaroon ng mga kagamitang makakatulong sa iyo na malampasan ang pinakamahihirap na araw, mabawasan ang tensyon ng kalamnan, at magbibigay-daan sa iyong huminga, kahit sandali lamang. Suriin natin ang mga solusyon na talagang nakakatulong sa libu-libong kababaihan sa buong mundo.

Ang init na bumabalot at nagpapagaling

Ang thermotherapy, o heat therapy, ang pinakamatanda at isa pa rin sa pinakamabisang paraan upang gamutin ang mga pagkontrata ng matris. Pinalalawak ng init ang mga daluyan ng dugo, pinapabuti ang daloy ng dugo sa mga tisyu, at—pinakamahalaga—nirerelaks ang mga tensyonadong kalamnan, na nagbibigay ng ginhawa mula sa pananakit ng tiyan. Gayunpaman, ang isang lumang bote ng mainit na tubig na goma, bagama't kaakit-akit, ay hindi palaging ang pinakakomportable.

Sulit ang pamumuhunan sa isang modernong heating pad. Ang bentahe nito ay ang pare-parehong temperatura nito – hindi ito lumalamig pagkalipas ng 20 minuto, kaya pinipilit kang bumangon sa kama at pakuluan muli ang tubig, na siyang huling bagay na gugustuhin mong gawin kapag may sumasakit. Maaari mong itakda ang pad sa iyong ideal na temperatura at makatulog na lang.

Isang kawili-wiling alternatibo, lalo na para sa lokal na pananakit, ay ang mga cherry pit hot water bag. Nagbibigay ang mga ito ng tuyong init. Mas magaan ang bag na ito kaysa sa water bag, kaya hindi ito naglalagay ng presyon sa masakit na tiyan (EndoBelly), at ang mga buto ay dahan-dahang minamasahe ang balat. Maaari mo itong painitin sa microwave sa loob ng isang minuto at ilapat hindi lamang sa ibabang bahagi ng tiyan kundi pati na rin sa lumbar spine, na kadalasang "kumikislap" kasabay ng pananakit sa endometriosis.

TENS – linlangin ang sistema ng nerbiyos

Kung hindi mo pa naririnig ang tungkol sa TENS electrostimulation, maaaring isa itong tunay na tagumpay para sa iyo. Ito ay isang maliit na aparato, halos kasinglaki ng isang smartphone, na may mga electrode na nakakabit sa balat ng tiyan o likod. Paano ito gumagana? Gumagamit ito ng mekanismong tinatawag na "pain gate."

Ang aparato ay nagpapadala ng banayad na mga impulsong elektrikal na mas mabilis na naglalakbay sa utak kaysa sa senyales ng pananakit mula sa iyong matris. Sa matalinhagang pagsasalita, ang TENS ay "sumasakop" sa iyong nervous system, hinaharangan ang daanan ng impormasyon tungkol sa pananakit. Pinasisigla rin nito ang katawan na gumawa ng mga endorphin—mga natural na pangpawala ng sakit.

Maraming kababaihan ang nangangamba na ito ay isang komplikadong kagamitan sa rehabilitasyon, ngunit ang EndoMe ay nakabuo ng isang maliit at maingat na kagamitan na partikular na idinisenyo para sa pananakit ng regla. Ito ang aming thermal massager, ang White Cloud. Maaari mo itong ilagay sa iyong tiyan o iba pang masakit na bahagi, itago ito sa ilalim ng isang maluwag na sweater, at gamitin ito sa trabaho, habang naglalakbay, o habang namimili. Ang teknolohiyang ito ay nagbibigay-daan sa iyong umalis ng bahay sa mga masamang araw nang walang nakapipinsalang takot sa pag-atake ng cramp. Tutaj maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa Cloud.

Acupressure sa ginhawa ng iyong tahanan

Kapag nagpapatuloy ang sakit, naninigas ang buong katawan. Itinataas mo ang iyong mga balikat, kinuyom ang iyong panga, at hinihigpitan ang iyong puwitan. Ito ay isang mabisyo na siklo – ang sakit ay nagdudulot ng tensyon, at ang tensyon ay nagpapataas ng sakit. Dito nagiging kapaki-pakinabang ang isang acupressure mat, na kadalasang tinatawag na "spiked mat."

Bagama't sa unang tingin ay parang isang kagamitang pampahirap, ang paghiga rito nang 15-20 minuto ay lubhang nakakarelaks. Libu-libong maliliit na spike ang dumidiin sa mga punto sa balat, na lubhang nagpapataas ng daloy ng dugo at nagpapalitaw ng paglabas ng mga endorphin. Ang init na kumakalat sa likod ay nakakatulong na marelaks ang mga kalamnan na nahihirapan dahil sa patuloy na panginginig sa sakit. Maraming pasyente ng endometriosis ang gumagamit ng banig hindi lamang sa kanilang likod kundi inilalagay din ito sa ilalim ng kanilang mga paa (para sa reflexology) o umuupo dito upang marelaks ang pelvic floor at puwit, na kapaki-pakinabang para sa sciatica na nauugnay sa kondisyon.

Nakakagaan ng pakiramdam para sa mga sobrang na-stimulate na pandama

Endometriosis Hindi lang ito pisikal na sakit; nagdudulot din ito ng matinding pilay sa sistema ng nerbiyos. Ang talamak na stress at pagkabalisa ay nagtutulak sa atin sa patuloy na "laban o tumakas" na mode. Upang makapagbagong-buhay, kailangan nating pakalmahin ang estadong ito. Ang isang weighted blanket ay isang kagamitan na nakakatulong dito.

Mas mabigat ito kaysa sa isang regular na kumot (dapat itong tumimbang ng humigit-kumulang 10% ng timbang ng iyong katawan) at gumagana sa pamamagitan ng pagpapasigla ng proprioception. Ang pakiramdam na ito ay maihahalintulad sa isang mahigpit at matibay na yakap. Ang presyon na ito ay nagpapababa ng antas ng cortisol (ang stress hormone) sa katawan at nagpapataas ng antas ng serotonin at melatonin. Para sa mga kababaihang nahihirapan sa insomnia o nagigising nang balisa sa gabi dahil sa sakit, ang isang weighted blanket ay maaaring maging solusyon na sa wakas ay magbibigay-daan sa kanila upang makakuha ng mahimbing na pagtulog sa gabi.

Tandaan, wala sa mga aparatong ito ang makakagamot sa endometriosis, ngunit maaari nitong lubos na mapabuti ang kalidad at ginhawa ng iyong buhay. Nakakatulong ang mga ito na makayanan ang oras ng paghihintay para umipekto ang tableta, mabawasan ang bilang ng mga gamot na kailangan mo, at magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagiging makapangyarihan – dahil alam mong mayroon kang mga kagamitan sa bahay upang matulungan ang iyong sarili.

Źródła:

• Proctor, M. L., et al. (2002). Transcutaneous electrical nerve stimulation at acupuncture para sa primary dysmenorrhea. – Pagsusuri ng Cochrane na nagpapatunay sa bisa ng pagpapasigla ng TENS sa pagpapagaan ng sakit sa regla sa pamamagitan ng pagharang sa mga senyales ng sakit.
• Dehghan, M., et al. (2014). Ang epekto ng thermotherapy sa primary dysmenorrhea. - pananaliksik mga klinikal na pag-aaral na nagpapakita na ang paglalapat ng lokal na init ay maihahambing sa bisa ng ibuprofen sa pagpapagaan ng mga pagkontrata ng matris.
• Hall, A., et al. (2012). Ang bisa ng acupressure para sa pamamahala ng sintomas. – Mga papel na tumatalakay sa epekto ng acupressure sa pagbabawas ng sakit, pagkapagod, at antas ng pagkabalisa sa mga pasyenteng may malalang sakit.
• Ekholm, B., et al. (2020). Isang randomized controlled na pag-aaral ng mga weighted chain blanket para sa insomnia. – Pag-aaral na nagpapatunay sa bisa ng mga weighted blanket sa paggamot ng insomnia, pagbabawas ng pagkabalisa at pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog.