Paggising sa tagsibol sa isang plato. Paano maibsan ng diyeta at malusog na taba ang mga sintomas ng endometriosis?

Ang Marso ay isang espesyal na buwan. Sa isang banda, lahat tayo ay nakatuon sa pagpapalaganap ng kamalayan tungkol sa endometriosis, at sa kabilang banda, ang tagsibol ay unti-unting nagsisimulang gumising sa labas at sa mga pwesto sa palengke. Ito ang perpektong oras upang tingnan ang iyong plato nang may panibagong enerhiya. Sa paggamot ng endometriosis, ang kumbensyonal na medisina, operasyon, at physiotherapy ang mga pundasyon, ngunit ang iyong pang-araw-araw na diyeta ang nagpapasigla sa paglaban ng iyong katawan laban sa talamak na pamamaga. Ang inilalagay mo sa iyong plato ay maaaring kumilos tulad ng tubig na pumapatay ng panloob na apoy o tulad ng langis na nagpapasigla dito. Kaya samantalahin natin ang pagdating ng tagsibol upang magdagdag ng masustansiya, sariwang ani at matalinong suplemento sa iyong diyeta, na tunay na magpapagaan sa pasanin sa iyong nananakit na katawan.

Isang makulay na panangga, o ang kapangyarihan ng mga antioxidant ng tagsibol

Ang Endometriosis ay isang sakit kung saan ang oxidative stress at mga free radical ay nagdudulot ng pinsala sa katawan. Ang iyong unang linya ng depensa ay dapat na mga antioxidant, na natural na nag-aalis ng mga mapaminsalang molekulang ito. Sa pagdating ng Marso, lumilitaw ang mga unang gulay sa tagsibol sa mga pamilihan. Sulit na abutin ang mga batang dahon ng spinach, arugula, labanos, at chives. Ang mga gulay ay mayaman sa chlorophyll at folic acid, na sumusuporta sa pagbuo ng dugo, na mahalaga sa mga mabibigat at nakakapagod na panahon.

Ang lahat ng uri ng sibol ay isa ring mahusay at napakabisang karagdagan sa iyong diyeta sa tagsibol – halimbawa, broccoli, labanos, at sunflower sprouts. Naglalaman ang mga ito ng pinakamataas na konsentrasyon ng mga sustansya at enzyme na sumusuporta sa panunaw at nagpapagaan ng paglobo ng tiyan ( EndoBelly ). Tandaan ang prinsipyo ng pagkain ng bahaghari. Kung mas natural ang mga kulay sa iyong plato, mas maraming polyphenols at flavonoids ang iyong inihahatid sa iyong mga selula. Ang tagsibol ang panahon para palitan ang mabibigat na nilaga sa taglamig ng mas magaan na mga krema ng gulay, malutong na salad, at mga mangkok na puno ng mga sariwang sangkap.

Atay at bituka – ang iyong pinakamatinding kakampi sa paglaban sa mga hormone

Ang balanse ng hormonal ay may mahalagang papel sa endometriosis, partikular na ang labis na estrogen, na siyang nagpapasigla sa paglaki ng mga foci ng sakit. Ang atay ang pangunahing organ na responsable sa metabolismo at pag-aalis ng mga nagamit na hormone. Kung ang iyong diyeta ay nakabatay sa mga pagkaing naproseso nang husto, asukal, at trans fats, ang atay ay nagiging overloaded at hindi makakasabay sa proseso ng "paglilinis".

Kaya naman napakahalagang pangalagaan ang iyong gut microbiome at maglagay ng fiber, na, tulad ng walis, ay nagtatanggal ng mga metabolized estrogen mula sa mga bituka, na pumipigil sa mga ito na muling masipsip sa daluyan ng dugo. Ang mga gulay sa tagsibol ay isang mahusay na pinagmumulan ng fiber, ngunit unti-unti itong idagdag upang maiwasan ang pangangati ng sobrang aktibong bituka. Tandaan din na manatiling hydrated—kung walang sapat na tubig, ang fiber ay maaaring magdulot ng backburn at magpalala ng tibi, na magpapalala sa pananakit ng balakang.

Liquid Gold: Bakit Gustung-gusto ng Iyong mga Hormone ang Tamang mga Taba

Kapag pinag-uusapan ang diyeta para sa endometriosis, hindi natin maaaring kaligtaan ang pinakamahalagang macronutrient building block para sa ating hormonal system: ang mga taba. Sa kasamaang palad, ang modernong Kanluraning diyeta ay mayaman sa pro-inflammatory omega-6 fatty acids mula sa mga processed oil, habang lubhang kulang sa anti-inflammatory omega-3 fatty acids. Upang mabawi ang balanse at tunay na mabawasan ang sakit, dapat mong bigyan ang iyong katawan ng mataas na kalidad na lipids. Ang pagkain lamang ng salad ay hindi sapat kung hindi mo ito lalagyan ng angkop at malusog na taba.

Isang mahusay na paraan upang suportahan ang iyong pang-araw-araw na nutrisyon ay ang pagsasama ng naka-target at natural na suplemento sa iyong gawain, sa anyo ng isang timpla ng malamig na pinigang langis ng gulay. Isipin ang isang sinerhiya na nagmumula sa kalikasan, kasama ang evening primrose oil at borage oil na gumaganap ng pangunahing papel. Ang parehong sangkap na ito ay isang napakahalagang pinagmumulan ng GLA (gamma-linolenic acid), na gumaganap bilang isang natural na balsamo sa katawan ng isang babae, pinapawi ang pamamaga, pananakit ng dibdib, at tensyon bago ang regla.

Kapag sinamahan ng flaxseed oil at walnut oil, binibigyan natin ang mga selula ng malakas na dosis ng omega-3 fatty acids, na mahalaga para mabawasan ang systemic pelvic pain. Ang hindi sinalang black cumin oil ay kailangang-kailangan sa ganitong perpektong timpla. Ang pangunahing aktibong sangkap nito, ang thymoquinone, ay isa sa pinakamakapangyarihang natural immune system modulators, na napakahalaga sa mga autoimmune disease. Tinitiyak ng hemp oil ang isang ideal, halos parang aklat-aralin, fatty acid ratio, habang ang milk thistle oil ay isang tunay na tagapagtanggol ng nabanggit na atay, na sumusuporta dito sa proseso ng detoxification ng labis na estrogen. Ang pumpkin seed oil, na mayaman sa zinc, ay perpektong kumukumpleto sa buong pakete, na sumusuporta sa kondisyon ng balat at buhok, na kadalasang dumaranas ng hormonal therapy. Ang pang-araw-araw na serving ng maingat na binubuong oil blend na ito ay nagsisilbing panangga mula sa loob, na nagbubuklod sa diyeta sa mga lugar kung saan ang mga gulay lamang ay hindi sapat.

Ang diyeta ay isang gawa ng pag-aalab, hindi paghihigpit

Kapag nagpapakilala ng mga pagbabago sa iyong diyeta ngayong tagsibol, tandaan ang isang bagay: ang iyong diyeta para sa endometriosis ay hindi dapat maging isa pang sanhi ng stress. Ang paglimita sa asukal, pulang karne, at trigo ay dapat magmula sa pagnanais na alagaan ang iyong sarili, hindi sa pagpaparusa sa iyong katawan dahil sa pagkakasakit. Tangkilikin ang lasa ng mga unang labanos sa tagsibol, ipagdiwang ang mga umaga na may masustansyang smoothie na puno ng mga madahong gulay, at tandaan na magsama ng pang-araw-araw na serving ng matatamis na taba ng halaman. Ang iyong katawan, na sinusuportahan ng isang matalinong diyeta at tamang dosis ng kalikasan sa anyo ng mga concentrated oil, ay gagantimpalaan ka ng mas kaunting pagkapagod, mas kaunting mga yugto ng pananakit, at isang mas kalmadong sistema ng pagtunaw.

Źródła:

• Hansen, S. O., at Knudsen, U. B. (2013). Endometriosis, dysmenorrhea at diyeta. European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology. Pagsusuri pananaliksik kinukumpirma na ang mataas na pagkonsumo ng mga antioxidant (mga halaman) at Omega-3 acid ay makabuluhang nakakabawas sa tindi ng sakit sa endometriosis.
• Missmer, SA, et al. (2010). Isang prospektibong pag-aaral sa pagkonsumo ng taba sa pagkain at panganib ng endometriosis. Reproduksyon ng Tao. Pag-aaral na nagpapatunay na ang omega-3 fatty acids ay makabuluhang nagbabawas sa panganib ng pagbuo at pagpapalala ng mga proseso ng pamamaga sa kurso ng sakit na ito.
• Fakhri, S., et al. (2020). Mga katangiang parmakolohikal ng Nigella sativa at ng pangunahing aktibong sangkap nito, ang thymoquinone, sa mga sakit ng kababaihan. Iranian Journal of Basic Medical Sciences. Publikasyon na nagpapatunay sa mabisang anti-inflammatory, immunomodulatory, at analgesic na katangian ng black seed oil.
• Szewczyk, K., et al. (2014). Ang kahalagahan ng gamma-linolenic acid (GLA) sa pag-iwas at paggamot ng mga piling sakit. Mga Pagsulong sa Phytotherapy. Isang siyentipikong papel na nagpapaliwanag sa mekanismo ng pagkilos ng GLA acid (mula sa evening primrose at borage) sa pagbabawas ng tensyon at pagpapakalma ng pamamaga.
• Jurgoński, A., et al. (2014). Mga katas ng buto ng milk thistle at proteksyon sa atay. Journal of Functional Foods. Klinikal na pag-aaral na nagpapatunay sa bisa ng milk thistle sa pagsuporta sa pagbabagong-buhay ng atay at detoxification ng labis na estrogen.
• Hopeman, AS, et al. (2015). Serum Polyunsaturated Fatty Acids at Endometriosis. Mga Agham sa Reproduksyon. Pag-aaral na nagpapakita na ang sapat na antas ng alpha-linolenic acid (ALA, na matatagpuan sa mga langis ng flaxseed, abaka, at walnut, bukod sa iba pa) ay may proteksiyon na epekto at nagpapagaan ng mga proseso ng pamamaga ng pelvis.
• Messalli, EM, et al. (2014). Ang posibleng papel ng zinc sa etiopathogenesis ng endometriosis. Klinikal at Eksperimental na Obstetrics at Gynecology. Tinatalakay ng papel na ito ang napakahalagang kahalagahan ng zinc (isang mahalagang pinagkukunan nito ay ang langis ng buto ng kalabasa) sa wastong regulasyon ng immune system at pagkukumpuni ng tissue sa mga pasyente.