Paano matutulungan ang iyong kapareha o anak na babae na makaranas ng pananakit? Masahe, TENS, at mga lunas sa bahay para sa endometriosis.

Pagtulong sa isang mahal sa buhay habang inaatake ng sakit endometriosis Higit pa ito sa pagbibigay ng tableta at pagdadala ng isang basong tubig. Ito ay paglikha ng pisikal at emosyonal na tulay patungo sa ginhawa kapag wala na siyang lakas para itayo ito nang mag-isa. Bilang isang kapareha, magulang, o kaibigan, maaari kang maging aktibong kalahok sa proseso ng pag-alis ng sakit, gamit ang mga pamamaraan na nagpapagaan sa sistema ng nerbiyos at mekanikal na nagpapahinga sa mga tensyonadong tisyu. Ang pinakamahalaga ay ang iyong presensya, kalmado, at kaalaman sa ilang simpleng kagamitan na maaaring, sa kasalukuyan, bawasan ang tindi ng sakit mula sa isang antas na nakakaparalisa patungo sa isa na kayang pamahalaan.

Bago tayo tumungo sa mga detalye, isang mahalagang paalala: Ang lahat ng mga pamamaraan na inilarawan sa ibaba ay mga sintomas na sumusuporta, hindi paggamotKung ang pananakit ay biglaan, napakatindi, may kasamang lagnat, pagsusuka, pagkahimatay, o abnormal na pagdurugo, huwag mag-eksperimento sa bahay. Sa halip, makipag-ugnayan sa iyong doktor o pumunta sa emergency room.

TENS electrostimulation, o kung paano maayos na ilapat ang mga electrodes

Ang TENS, o transcutaneous electrical nerve stimulation, ay isang pamamaraan na gumagamit ng napakababang intensity current upang harangan ang mga signal ng sakit na makarating sa utak. Gumagana ito ayon sa gate-of-care theory ng sakit: ang mga electrical impulse ay mas mabilis na umaabot sa spinal cord kaysa sa mga signal ng sakit, na mahalagang "nagsasara ng pinto" sa mga ito. Ang iyong tungkulin ay tumulong sa tumpak na paglalagay ng electrode, dahil maaaring imposible ito para sa isang taong labis na nasasaktan.

Apat na electrodes ang karaniwang ginagamit. Dalawa ang inilalagay nang simetriko sa itaas ng pubic symphysis, kung saan pinakamatindi ang sakit. Ang natitirang dalawa ay inilalagay sa likod, sa lumbar-sacral region, humigit-kumulang sa antas ng tinatawag na "dimples of Venus" sa itaas ng puwitan. Ang balat ay dapat malinis, tuyo, at walang lotion o langis, dahil ang taba ay nakakasira sa conduction. Iwasang ilagay ang mga electrodes nang direkta sa nasirang balat, mga peklat pagkatapos ng operasyon, o mga nunal.

Pagkatapos buksan ang aparato, magsimula sa pinakamababang antas ng intensidad at dahan-dahang dagdagan ito, habang tinatanong ang mga sensasyon. Dapat kang makaramdam ng kakaibang pangingilig o banayad na pagtibok, ngunit huwag kailanman magkaroon ng matinding sakit o biglaan at hindi makontrol na pag-urong ng kalamnan. Ang TENS ay epektibo bilang suporta sa "pagsagip" dahil halos agad itong gumagana at nagbibigay-daan sa mga gamot na iniinom na masipsip sa daluyan ng dugo. Gayunpaman, tandaan na ang TENS ay hindi dapat gamitin sa mga taong may pacemaker, habang pagbubuntis (maliban sa paggamit bilang physiotherapeutic habang nanganganak sa ilalim ng pangangalaga ng isang espesyalista) o sa bahagi ng leeg.

Lumbar at pelvic massage, isang pamamaraan na nakakapagpawi ng tensyon

Sa endometriosis, ang pananakit ng ibabang bahagi ng tiyan ay halos palaging kumakalat sa gulugod, na nagiging sanhi ng tinatawag na pananakit sa ibabang bahagi ng likod. Ang masisikip na kalamnan ng pelvic floor, mga ligament ng matris, at fascia ay humihila sa buong sistema na parang isang lambat na hindi maayos ang pagkakaunat, at ang bawat kasunod na pag-urong ay lalo lamang nagpapalala sa sitwasyon. Bilang isang taong sumusuporta, maaari kang magsagawa ng isang napakabanayad na relaxation massage upang maibsan ang ilan sa pressure na ito.

Hilingin sa iyong mahal sa buhay na humiga nang patagilid sa posisyong parang nasa sinapupunan, na may unan sa pagitan ng kanilang mga tuhod. Ang posisyong ito mismo ay nakakabawas ng presyon sa pelvis. Gamit ang maligamgam na olive oil, sweet almond oil, o magnesium oil, gumawa ng mabagal at pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga kamay sa paligid ng sacrum. Ang bilis ay dapat na mas mabagal kaysa sa ipinahihiwatig ng iyong intuwisyon. Hindi ito nangangahulugang isang sports massage o isang pagtatangka na "basagin" ang anumang bagay.

Iwasan ang matinding presyon. Ang layunin ay hindi ang pag-eehersisyo nang malalim sa kalamnan, kundi ang dahan-dahang paggalaw ng balat laban sa mga nakapailalim na tisyu—klasikong fascial work. Maaari mo ring gamitin ang sakong ng iyong kamay upang dahan-dahang "itulak" ang mga tisyu palayo sa gulugod, patungo sa balakang. Ang kalmado at mahuhulaang paghaplos na ito ay nagpapasigla sa paglabas ng oxytocin at endorphins, na natural na nagbabawas ng sakit at pagkabalisa.

kung Tiyan Sa anumang oras, napakasakit nito na kahit ang paghawak dito ay nagdudulot ng sakit sa kanya. Lubos na iwanan ang bahaging iyon. Tumutok sa iyong mga paa, kamay, o balikat. Ang pagrerelaks sa anumang bahagi ng iyong katawan ay nagpapadala ng senyales sa iyong utak na tapos na ang panganib, at maaaring mawala ang pagiging alerto ng iyong nervous system. Minsan, ang limang minutong banayad na masahe sa paa ay higit pa sa pagsisikap na "makarating" sa iyong tiyan.

Mga karaniwang pamamaraan sa paghinga at pagpapahinga

Kapag naging matindi ang sakit, awtomatikong nagiging mababaw, mabilis, at nahihirapan ang paghinga. Ito naman ay nagpapalalim sa kakulangan ng oxygen sa tisyu, nagpapatindi ng pelvic floor muscle spasms, at nagpapasiklab ng isang mabisyo na siklo. Ang iyong papel sa ganitong sandali ay nakakagulat na simple. Ikaw ang magiging metronome ng kanyang paghinga.

Umupo o humiga sa tabi niya, ilagay ang iyong kamay sa kanyang likod o dibdib, at simulang huminga nang malakas, mabagal, at regular. Hilingin sa kanya na subukang itugma ang kanyang paghinga sa iyo, ngunit hindi ito pinipilit. Subukang huminga nang diaphragmatic: dapat bahagyang umangat ang iyong tiyan kapag huminga at bumaba kapag huminga nang palabas. Binabawasan nito ang trabaho ng dibdib.

Ang 4-7-8 na pamamaraan ay maaaring makatulong: huminga gamit ang ilong nang mga apat na segundo, sandaliang pigilan nang pitong segundo, at huminga nang napakabagal gamit ang bibig sa loob ng walong segundo. Mahalaga ang mahabang pagbuga, dahil pinapagana nito ang vagus nerve na responsable sa pagpapagana ng parasympathetic nervous system, isang estado ng pahinga at pagbabagong-buhay. Pinipigilan ng mekanismong ito ang tugon na "laban o tumakas" na nati-trigger ng nervous system sa panahon ng matinding pananakit. Kung ang 4-7-8 na pamamaraan ay tila masyadong mahirap, pahabain lamang ang pagbuga upang doble ang haba nito kaysa sa paglanghap.

Ang tungkulin mo rin ay magsalita. Sa mahinahon at mahinang boses, ulitin ang mga simple at maiikling pangungusap: "Nandito ako," "huminga ka kasama ko," "malapit nang humupa ang pag-urong na ito," "wala kang kailangang gawin." Iwasan ang mga mensaheng tulad ng "huminahon ka" o "huwag mag-overreact," kahit na tila neutral ang mga ito, dahil sa sandaling iyon ay parang kawalan ng bisa ang mga ito. Ang pagpapatunay at pakikipagtulungan sa katawan ay bumubuo ng pakiramdam ng seguridad, na sa ganang sarili ay isa sa pinakamalakas na natural na mekanismo ng pag-alis ng sakit.

Kapag hindi sapat ang mga remedyo sa bahay

Ang masahe, TENS, init, at paghinga ay mahusay na mga kagamitan sa pangunang lunas, ngunit hindi nito napapalitan ang medikal na paggamot. Kung ang mga pag-atake ng sakit ay maging mas madalas, mas malala, at nakakagambala sa trabaho o pang-araw-araw na buhay, at ang mga gamot sa pananakit ay hindi na epektibo, ito ay isang senyales na kailangang baguhin ang iyong plano sa paggamot. Sulit na magpa-appointment sa isang gynecologist na dalubhasa sa endometriosis, at mas mainam din na magpa-appointment sa isang urogynecological physiotherapist, na maaaring magturo sa iyo ng mga partikular na pamamaraan na angkop sa iyong katawan. Napakahalaga ng iyong suporta sa bahay, ngunit mas epektibo ito kapag ito ay bahagi ng isang mas malaking kabuuan.

Mga Pinagmulan:

1. Cochrane Database of Systematic Reviews, “Transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS) para sa primary dysmenorrhea at endometriosis.”
2. PZWL Medical Publishing House, "Physiotherapy in gynecology", mga kabanata tungkol sa mga pamamaraan ng masahe at pagpapahinga sa mga malalang sindrom ng pananakit.
3. Endometriosis UK, “Pamamahala ng sakit: Mga ehersisyo sa paghinga at mga remedyo sa bahay.”
4. Journal of Bodywork and Movement Therapies, “Ang papel ng masahe na tinutulungan ng partner sa pamamahala ng talamak na pananakit ng pelvis.”
5. Mga rekomendasyon ng ESHRE (European Society of Human Reproduction and Embryology) para sa pamamahala ng endometriosis, 2022.