Ang papel ng isang anti-inflammatory diet sa endometriosis

Uso ngayon ang anti-inflammatory diet, at magandang bagay iyon. Marahil ang diet na ito ay makakatulong na maiwasan ang maraming sakit, maibsan ang sakit, at mapabagal ang proseso ng pagtanda.
Ang panandaliang pamamaga ay isang lubos na kanais-nais na proseso sa ating mga katawan, dahil binabalaan tayo nito sa mga potensyal na panganib at pinakikilos tayo upang labanan. Ang prosesong ito ang nagsisimula sa proseso ng pagkukumpuni ng mga nasirang selula at tisyu.
Sa kasamaang palad, sa kaso ng endometriosis Ang talamak na pamamaga ay nagpapatuloy, na may napaka-negatibong epekto sa ating katawan, immune system, mga pandamdam ng sakit, pagtaas ng pangingibabaw ng estrogen at ang pagbuo ng mga bagong endometrial foci.
Isa sa mga mahahalagang salik na nagpapataas ng pamamaga sa katawan ay ang hindi naaangkop na diyeta, kabilang ang labis na pagkain, labis na trans fats at simpleng asukal sa diyeta, at mga kakulangan sa nutrisyon na dulot ng kulang, o kulang sa sustansya, na diyeta.
Ang pangunahing palagay ng isang anti-inflammatory diet ay ang pag-aalis ng pangmatagalang pamamaga.
Ang isang diyeta na kontra-pamamaga ay dapat gamitin bilang pag-iwas laban sa iba't ibang sakit, pati na rin bilang isang "panlunas" sa mga sakit sa ika-21 siglo.

Ano ang mga pangunahing prinsipyo ng isang anti-inflammatory diet?

Para magbunga ng ninanais na resulta ang isang anti-inflammatory diet, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran. Bagama't hindi masyadong kumplikado, nangangailangan ito ng disiplina at pagiging mapagmasid sa pagbuo ng iyong pang-araw-araw na menu:
Siguraduhing kumain ka nang regular,
Siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na suplay ng protina mula sa halaman,
Sikaping panatilihing mababa sa GI at mataas sa Glycemic Load ang iyong mga kinakain,
Tandaan ang mataas na suplay ng mga gulay at prutas,
Kumain ng mga pagkaing mataas sa polyphenols.

Ano ang mga pangunahing sangkap ng isang anti-inflammatory diet?

Ang mga Omega-3 fatty acid, na matatagpuan sa matatabang isda, flaxseeds, flaxseed oil, at walnuts, ay nakakabawas ng pamamaga, nakakapagpawi ng sakit sa regla, at, gaya ng ipinapakita pagsisiyasat, ang mga babaeng may mas mataas na antas ng EPA sa kanilang dugo ay mas malamang na hindi magkaroon ng endometriosis.
Mga berry, lalo na iyong mga naglalaman ng resveratrol, na isang malakas na antioxidant – mga blackcurrant, blueberry, at cranberry.
Isda at pagkaing-dagat.
Mga pod.
Mga pampalasa na may mataas na potensyal na anti-inflammatory ayon sa ORAC scale: cloves, oregano, turmeric, thyme, cinnamon, basil.
Mga langis ng gulay: langis ng oliba, langis ng linseed, langis ng evening primrose, langis ng borage, langis ng blackcurrant, langis ng itim na kumin.
Mga mani at buto.
Mga buto ng flax at buto ng chia.
Mga gulay, lalo na: beets, broccoli, cauliflower, sprouts, hilaw na karot (hindi bababa sa 1 bawat araw).
Mahalaga ring banggitin ang Bitamina D3. Ito ay nabubuo sa balat sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet B radiation (80–90%) at 10–20% lamang ang nakukuha mula sa pagkain. Samakatuwid, kahit ang pinakabalanseng diyeta na anti-inflammatory ay hindi makakapunan ng kakulangan nito. Sa kasong ito, ang suplemento ay sapilitan sa halos buong taon, at kadalasan kahit sa buong taon. Ang kakulangan sa Bitamina D3 ay nagpapalala ng pamamaga at nagpapataas ng panganib na magkaroon ng endomitosis.

Ang pamamaraan ng "maliliit na hakbang"

Tandaan, kung hindi ka pa handa para sa isang radikal na pagbabago sa iyong diyeta, magsimula sa "maliliit na hakbang", hal.
Palitan ang karne ng protina mula sa halaman dalawang beses sa isang linggo, halimbawa, lentil o chickpeas,
maghanda ng pinaghalong pampalasa ng oregano, basil, turmeric, paminta, paprika at idagdag ito sa mga putahe sa halip na maraming asin,
palitan ang mantikilya ng hummus, pesto o keso ng kambing,
Simulan ang iyong araw gamit ang isang malaking baso ng tubig na hinaluan ng luya,
magdagdag ng mga berdeng gulay sa kahit tatlong pagkain: hal. sprouts, parsley o spinach,
Kung gusto mo ng matamis, gumawa ng smoothie na may avocado, saging, cocoa, berries, at flaxseed. Ito ay napakasarap at napaka-malusog. Ito rin ay pinagmumulan ng magnesium, polyphenols, at omega-3 fatty acids.
Kung gusto mong mabigyan ka ng pinakamahusay na resulta ng iyong anti-inflammatory diet, dapat mo ring alagaan ang:
matulog – matulog nang hindi bababa sa 7-8 oras, matulog bago mag-23 p.m.,
wastong hydration – uminom ng hindi bababa sa 30 ml bawat kg ng timbang ng katawan,
mga aktibidad – yoga, pilates, pag-unat, paglalakad – gumugol ng 20-30 minuto para dito araw-araw.

Ano ang dapat ibukod sa diyeta para sa endometriosis?

Kapag lumilipat sa isang diyeta na kontra-namumula na nakakatulong sa paglaban sa endometriosis, dapat mong limitahan, o mas mabuti kung ganap na ibukod, ang mga sumusunod na pagkain:
pulang karne,

• trigo (minsan buong gluten),
• mga trans fat,
• malaking dami ng asin,
• mga simpleng asukal,
• mabilisang pagkain,
• alkohol,
• mais.

Batay sa aking mga obserbasyon, ang diyeta sa Mediteraneo ang pinakamahusay na sumasalamin sa ganitong gawi sa pagkain. Noong 2023, ang diyeta sa Mediteraneo ay napili ng US News & World Report bilang pinakamahusay na diyeta sa mundo.
Sa isang anti-inflammatory diet para sa endometriosis, iminumungkahi ko ang 90/10 regimen:

• 90% ng tinatawag na "purong mangkok",
• 10% na pinahihintulutang paglihis mula sa diyeta.

Sa aking palagay, ito ang perpektong proporsyon para mapanatili ang isang magandang relasyon sa pagkain.

Ano ang mga benepisyo ng isang anti-inflammatory diet?

Nakakatulong ito sa pag-regulate ng antas ng asukal sa dugo (napakalaking tulong sa paggamot/pagpigil sa insulin resistance). Ang insulin resistance sa mga pasyenteng may endometriosis ay lalong nagpapalala sa pamamaga at pangingibabaw ng estrogen.
Binabawasan nito ang dami ng mga free radical na nalilikha ng mga prosesong pisyolohikal at pagkakalantad sa mga salik sa kapaligiran. Ang mga free radical na ito ay nagdudulot ng oxidative stress, na kadalasang humahantong sa pinsala o pagkamatay ng mga selula.
Nagpapabuti ng kondisyon ng balat, buhok at mga kuko.
Nakakaapekto sa antas ng enerhiya sa buong araw.
Nagpapabuti ng kalidad ng pagtulog.
Sinusuportahan ang paggana ng sistema ng pagtunaw, lalo na ang atay at bituka (ang may kapansanan na paggana ng bituka at atay sa mga babaeng dumaranas ng endometriosis ay nakakasagabal sa pag-alis ng labis na estrogen).

Piramide ng Kalusugan ng Endo.

Sa ibaba makikita mo ang Endo Health Pyramid, na naglalaman ng mga pangunahing elemento sa pagkain at mga tip sa pagbabago ng pamumuhay:

Źródła:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257651/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22261128/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7326593/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25539770/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8972862/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9805767/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9983692/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7870287/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22228951/