Init, lamig, at mitochondria. May katuturan ba ang mga sauna at heat therapy para sa endometriosis?

Sa mundo ng kalusugan, pagbabagong-buhay, at mahabang buhay, ang pagkakalantad sa matinding temperatura ay naging isa sa mga pinakasikat na uso. Ang mga Finnish sauna, infrared session, cold shower, at winter swimming ay itinataguyod bilang mga pangkalahatang kagamitan para sa pagpapalakas ng metabolismo, pagpapabata ng mga selula, at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Gayunpaman, kapag idinagdag natin ang endometriosis sa ekwasyon, hindi na itim at puti ang sitwasyon. Ang isang katawan na may talamak na pamamaga, isang stressed na nervous system, at isang tensyonado na pelvic floor ay tumutugon sa stimuli na ibang-iba kumpara sa isang ganap na malusog na katawan. Ang mga sauna at pagkakalantad ba sa lamig ay kakampi sa laban para sa mas mahusay na kagalingan, o isa ba itong hindi kinakailangang pasanin sa isang pagod na katawan?

Mitokondria at Stimulation ng Selula: Bakit Gumagana ang Temperatura?

Upang maunawaan ang epekto ng temperatura sa katawan, kailangan nating tingnan ang loob ng ating mga selula, partikular na ang mitochondria. Ang micro-center ng enerhiya na ito ay responsable sa paggawa ng ATP, ang purong enerhiya na kailangan para sa buhay, pagbabagong-buhay, at paglaban sa pamamaga. Sa endometriosis, ang tungkulin ng mitochondrial ay kadalasang napipinsala dahil sa patuloy na oxidative stress, na direktang isinasalin sa mga damdamin ng talamak na pagkapagod (endo-fatigue).

Ang parehong mataas at mababang temperatura ay kumikilos sa katawan bilang isang kontroladong panandaliang stressor, na kilala sa biology bilang hormesis. Ang isang banayad na stress stimulus ay pinipilit ang mitochondria na gumana nang mas mahusay, na nagpapasigla sa produksyon ng mga heat shock protein (HSP ) , at nagpapasigla sa mitochondrial biogenesis, ang paglikha ng mga bago at mas mahusay na mga yunit ng enerhiya.

Gayunpaman, ang susi ay nasa salitang "kontrolado." Kung ang pampasigla ay masyadong malakas o sumasabay sa matinding pagkapagod, ang hormesis ay hindi na magkakaroon ng epektong nakapagpapabuti sa kalusugan at nagsisimulang palalain ang pamamaga.

Sauna at Malalim na Init: Isang Kakampi para sa Isang Tensyonado na Pelvis

Para sa karamihan ng mga kababaihang may endometriosis, ang init ay isang madaling maunawaan at natural na paraan upang maibsan ang masasakit na pananakit. Ang isang bote ng mainit na tubig o isang mainit na paliguan ay kadalasang ang unang linya ng depensa sa mas mahihirap na araw. Dinadala ng sauna ang aksyong ito sa mas mataas na sistematikong antas.

Ang mataas na temperatura ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, na makabuluhang nagpapabuti sa microcirculation at tissue oxygenation sa buong pelvis. Ang pinahusay na daloy ng dugo ay nagpapadali sa pag-flush ng mga lokal na inflammatory mediator at nagpapahinga sa mga talamak na tensyonado na kalamnan at fascia ng pelvic floor.

Tila napakahalaga ng infrared sauna sa kontekstong ito. Hindi tulad ng tradisyonal na Finnish sauna, kung saan ang mainit na hangin ay nagpapainit sa balat mula sa labas, ang mga infrared ray ay tumatagos nang ilang sentimetro sa mga tisyu, na nagpapainit sa katawan sa mas mababang temperatura ng paligid. Nagbubunga ito ng isang malalim na nakakarelaks na epekto nang hindi labis na pinapabigat ang sistema ng sirkulasyon o nagdudulot ng hirap sa paghinga.

Bukod pa rito, ang paggamit ng sauna ay nagdudulot ng matinding pagpapawis, na sumusuporta sa natural na proseso ng pag-aalis ng mga mabibigat na metal at tumutulong sa detoxification ng mga xenoestrogen, na binabawasan ang pasanin sa atay.

Cold Therapy: Pagiging Mahinahon sa halip na mga Labis-labis

Bagama't ang init ay tinatanggap nang may sigla, ang lamig ay nagdudulot ng mga makatwirang alalahanin. Ang napakalamig na tubig o paglangoy sa karagatan ay nagdudulot ng biglaang pagkipot ng mga daluyan ng dugo at paglabas ng adrenaline at cortisol. Para sa isang babaeng ang sistema ng nerbiyos ay palaging alerto dahil sa sakit, ang gayong biglaang stimuli ay maaaring magdulot ng depensibong spasm ng mga kalamnan ng pelvic floor at magpalala ng sakit.

Gayunpaman, ang sipon ay may pangalawa at lubhang mahalagang bahagi, dahil ito ay isa sa pinakamalakas na natural na pumipigil sa pamamaga. Ang wastong dosis ng pagpapasigla ng sipon ay nagpapagana sa vagus nerve, sumusuporta sa pagbabagong-buhay, at binabawasan ang produksyon ng mga pro-inflammatory cytokine.

Ang susi sa pamamahala ng endometriosis ay ang pag-iwas sa mga matinding pamamaraan at paggamit ng mga micro-stimuli. Sa halip na maligo gamit ang malamig na tubig, mas epektibo na tapusin ang isang maligamgam na shower sa pamamagitan ng pagbuhos ng mas malamig na tubig sa iyong mga paa, binti, at kamay sa loob ng ilang segundo. Ang banayad na senyales na ito ay sapat na upang pasiglahin ang sistema ng sirkulasyon at suportahan ang mitochondria nang hindi nabibigla ang mga pelvic organ.

Paano gamitin ang therapy sa temperatura sa pagsasagawa?

Upang matiyak na ang sauna at temperatura ay nagdudulot ng mga tunay na benepisyo nang walang panganib na lumala ang mga sintomas , sulit na ipakilala ang ilang simpleng mga patakaran sa organisasyon.

Pakinggan ang yugto ng iyong cycle. Ang pinakamagandang oras para mag-sauna ay ang unang kalahati ng iyong cycle, ang follicular phase, kapag mas mataas ang antas ng enerhiya at mas mahusay na makayanan ng katawan ang mga stressor. Sa panahon ng luteal phase at sa panahon ng regla, pinakamahusay na iwasan ang matinding mga sesyon ng sauna at mas gusto ang banayad na init ng tahanan.

Tandaan na manatiling hydrated at punan muli ang iyong mga electrolyte. Ang pagpapawis ay hindi lamang nagiging sanhi ng pagkawala ng tubig sa iyong katawan, kundi pati na rin ng sodium, potassium, at magnesium. Ang pag-inom ng isang basong tubig na may kaunting sea salt o mga suplemento ng electrolyte pagkatapos ng sauna ay mahalaga para mapanatili ang balanse ng metabolismo.

Iwasan ang matinding contrasts. Inirerekomenda ng tradisyonal na protocol sa sauna ang pagtalon mula sa mainit na sauna nang direkta papunta sa isang nagyeyelong batya. Sa endometriosis, ang thermal shock na ito ay maaaring magdulot ng masakit na pulikat ng mga daluyan ng dugo at mga kalamnan ng pelvic. Sa halip, pumili ng mabagal at walang yelong cool-down, simula sa mga paa't kamay at pataas.

Igalang ang sarili mong mga limitasyon. Ang heat therapy ay nilayon upang maging isang regenerative na karanasan, hindi lamang isa pang gawain na dapat isama sa iyong listahan ng mga dapat gawin. Kung makakaranas ka ng pagkahilo, pagduduwal, o pagtaas ng pagkabalisa sa sauna, itigil kaagad ang iyong sesyon.

Ang pagharap sa init at lamig sa endometriosis ay nangangailangan ng kakayahang umangkop at pagiging sensitibo sa mga senyales ng katawan. Kapag isinama nang matalino sa iyong pang-araw-araw na gawain, ang sauna o bahagyang pagkakalantad sa lamig ay maaaring maging isang mahalagang elemento sa pagsuporta sa mitochondria, metabolismo, at nervous system patungo sa mas mahusay na paggana.

Pinagmulan

Hussain J, Cohen M. Mga klinikal na epekto ng regular na pagligo sa sauna, isang sistematikong pagsusuri. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, tomo 2018, pahina 1857379, Abril 2018.

Patrick RP, Johnson TL. Paggamit ng sauna bilang isang gawi sa pamumuhay upang mapahaba ang haba ng kalusugan. Experimental Gerontology, tomo 154, pahina 111509, Oktubre 2021.

Sutton J, Mazerolle SM, Casa DJ. Paglulubog sa malamig na tubig at paggaling mula sa pinsala sa kalamnan na dulot ng ehersisyo, mga mekanismo at aplikasyon. Journal of Athletic Training, tomo 51, bilang 8, pahina 620, Agosto 2016.

Versey JH, Halson SL, Dawson B. Mga pamamaraan ng pagbawi mula sa paglulubog sa tubig, papel ng temperatura ng tubig at tagal ng paglulubog. Sports Medicine, tomo 43, bilang 11, pahina 1101, Nobyembre 2013.

Grupo sa Pagpapaunlad ng Gabay sa Endometriosis ng ESHRE. Endometriosis, gabay ng European Society of Human Reproduction and Embryology. Tanggapan ng Mga Gabay sa ESHRE, Central Building, Grimbergen, Enero 2022.