De rol van een ontstekingsremmend dieet bij endometriose

Het ontstekingsremmende dieet is momenteel erg populair, en dat is maar goed ook. Misschien kan dit dieet helpen bij het voorkomen van allerlei ziekten, het verlichten van pijn en het vertragen van het verouderingsproces.
Kortdurende ontsteking is een zeer gewenst proces in ons lichaam, omdat het ons waarschuwt voor potentieel gevaar en ons mobiliseert om te vechten. Dit proces zet vervolgens het herstel van beschadigde cellen en weefsels in gang.
Helaas, in het geval van endometriose Chronische ontstekingen houden aan, wat een zeer negatieve invloed heeft op ons lichaam, immuunsysteem, pijngevoelens, een verhoogde oestrogeendominantie en de vorming van nieuwe endometriosehaarden.
Een van de belangrijke factoren die ontstekingen in het lichaam verergeren, is een ongeschikt dieet, waaronder overeten, een teveel aan transvetten en enkelvoudige suikers in de voeding, en voedingstekorten veroorzaakt door een gebrekkig of voedingsarm dieet.
De kern van een ontstekingsremmend dieet is het elimineren van langdurige ontstekingen.
Een ontstekingsremmend dieet zou moeten worden gebruikt als preventie tegen diverse ziekten, en als "tegengif" tegen de ziekten van de 21e eeuw.

Wat zijn de basisprincipes van een ontstekingsremmend dieet?

Om met een ontstekingsremmend dieet de gewenste resultaten te behalen, moet u een paar regels volgen. Hoewel ze niet al te ingewikkeld zijn, vereisen ze wel enige discipline en aandacht bij het samenstellen van uw dagelijkse menu:
Zorg ervoor dat u regelmatig eet.
Zorg ervoor dat je voldoende plantaardige eiwitten binnenkrijgt.
Probeer maaltijden met een lage glycemische index en een hoge glycemische belasting te kiezen.
Denk aan het ruime aanbod van groenten en fruit.
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan polyfenolen.

Wat zijn de belangrijkste onderdelen van een ontstekingsremmend dieet?

Omega-3-vetzuren, die voorkomen in vette vis, lijnzaad, lijnzaadolie en walnoten, verminderen ontstekingen, verlichten menstruatiepijn en, zoals aangetoond, verminderen ontstekingen, verlichten menstruatiepijn en hebben bovendien een gunstig effect op de gezondheid. overzichtVrouwen met hogere EPA-waarden in hun bloed hebben minder kans om endometriose te ontwikkelen.
Bessen, met name die welke resveratrol bevatten, een sterke antioxidant zoals zwarte bessen, bosbessen en cranberries.
Vis en zeevruchten.
Peulen.
Specerijen met een hoog ontstekingsremmend potentieel volgens de ORAC-schaal: kruidnagel, oregano, kurkuma, tijm, kaneel, basilicum.
Plantaardige oliën: olijfolie, lijnzaadolie, teunisbloemolie, bernagieolie, zwartebessenolie, zwarte komijnolie.
Noten en zaden.
Lijnzaad en chiazaad.
Groenten, met name: bieten, broccoli, bloemkool, taugé, rauwe wortelen (minstens 1 per dag).
Ook vitamine D3 verdient aandacht. Deze vitamine wordt in de huid aangemaakt onder invloed van ultraviolet B-straling (80-90%), en slechts 10-20% wordt via voeding opgenomen. Zelfs een evenwichtig, ontstekingsremmend dieet kan het tekort daarom niet aanvullen. In dat geval is suppletie gedurende het grootste deel van het jaar, en vaak zelfs het hele jaar door, noodzakelijk. Een vitamine D3-tekort verergert ontstekingen en verhoogt het risico op het ontwikkelen van endometriose.

De "kleine stapjes" methode

Onthoud dat als je nog niet klaar bent voor een radicale verandering in je voedingspatroon, je het beste kunt beginnen met "kleine stapjes", bijvoorbeeld:
Vervang vlees twee keer per week door plantaardige eiwitten, bijvoorbeeld linzen of kikkererwten.
Maak een kruidenmengsel van oregano, basilicum, kurkuma, peper en paprikapoeder en voeg dit toe aan gerechten in plaats van veel zout.
vervang boter door hummus, pesto of geitenkaas,
Begin je dag met een groot glas water getrokken met gember.
Voeg groene groenten toe aan minstens 3 maaltijden: bijvoorbeeld taugé, peterselie of spinazie.
Als je zin hebt in iets zoets, maak dan een smoothie met avocado, banaan, cacao, bessen en lijnzaad. Het is ongelooflijk lekker en ontzettend gezond. Het is bovendien een bron van magnesium, polyfenolen en omega-3-vetzuren.
Als je wilt dat je ontstekingsremmende dieet de beste resultaten oplevert, moet je ook letten op:
Slaap – slaap minstens 7-8 uur en ga voor 23 uur naar bed.
Voldoende hydratatie – drink minstens 30 ml per kg lichaamsgewicht.
Doe elke dag 20-30 minuten aan een activiteit zoals yoga, pilates, stretchen of wandelen.

Wat moet er uit het dieet worden weggelaten bij endometriose?

Wanneer u overschakelt op een ontstekingsremmend dieet dat helpt bij de bestrijding van endometriose, dient u de volgende voedingsmiddelen te beperken of, bij voorkeur, volledig te vermijden:
rood vlees,

• tarwe (soms hele gluten),
• transvetten,
• grote hoeveelheden zout,
• eenvoudige suikers,
• fastfood,
• alcohol,
• maïs.

Uit mijn waarnemingen blijkt dat het mediterrane dieet dit eetpatroon het beste belichaamt. In 2023 werd het mediterrane dieet door US News & World Report uitgeroepen tot het beste dieet ter wereld.
Bij een ontstekingsremmend dieet voor endometriose raad ik het 90/10-regime aan:

• 90% van de zogenaamde "pure kom",
• Een afwijking van 10% van het dieet is toegestaan.

Naar mijn mening is dit de perfecte verhouding om een ​​goede relatie met eten te behouden.

Wat zijn de voordelen van een ontstekingsremmend dieet?

Het helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren (zeer nuttig bij de behandeling/preventie van insulineresistentie). Insulineresistentie bij patiënten met endometriose verergert de ontsteking en oestrogeendominantie.
Het minimaliseert de hoeveelheid vrije radicalen die worden geproduceerd door fysiologische processen en blootstelling aan omgevingsfactoren. Deze vrije radicalen veroorzaken oxidatieve stress, wat vaak leidt tot celbeschadiging of celdood.
Verbetert de conditie van de huid, het haar en de nagels.
Heeft invloed op het energieniveau gedurende de dag.
Poprawia jakość snu.
Ondersteunt de werking van het spijsverteringsstelsel, met name de lever en de darmen (een verstoorde werking van de darmen en de lever bij vrouwen met endometriose belemmert de afvoer van overtollig oestrogeen).

Endo Gezondheidspiramide.

Hieronder vindt u de Endo Health Pyramid, met belangrijke voedingselementen en tips voor een gezonde levensstijl:

Źródła:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257651/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22261128/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7326593/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25539770/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8972862/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9805767/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9983692/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7870287/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22228951/