Il tuo hobby come terapia naturale per l'umore e il dolore

Quando il dolore diventa un compagno quotidiano e il calendario si riempie di appuntamenti con gli specialisti, il mondo spesso si riduce alle dimensioni di un letto e di una borsa dell'acqua calda. È allora che le nostre passioni e i nostri interessi diventano la medicina più potente, quella che non si può acquistare in farmacia. Gli hobby non sono solo un modo per "passare il tempo": sono un vero e proprio supporto per il sistema nervoso e la chiave per riconquistare l'identità che un tempo ci era cara. endometriosi cerca di dominare.

Flow State – Il tuo antidolorifico gratuito

Avete presente quella sensazione che si prova quando si dipinge, si legge un libro accattivante, si programma o si rinvasano le piante e all'improvviso ci si rende conto che è passata un'ora e non si sa quando? È lo stato di flusso, un concetto introdotto dallo psicologo Mihály Csíkszentmihályi. Quando ci si trova in questo stato, la corteccia prefrontale funziona in modo diverso e il cervello è così assorbito dall'attività che "silenzia" i segnali provenienti da altre parti del corpo, compresi quelli del dolore. Non è magia, è pura neurobiologia. Dedicarsi a una passione stimola il rilascio di dopamina ed endorfine, che sono antidolorifici naturali.

Riconquistare l'autonomia in un mondo di diagnosi

L'endometriosi spesso ci fa sentire impotenti, come se avessimo perso il controllo del nostro corpo e della nostra vita. Ma quando crei qualcosa con le tue mani, che si tratti di un maglione lavorato a maglia, di un nuovo piatto o di un appunto di diario, riacquisti quella capacità di agire. Decidi il colore del filato, il sapore piccante delle spezie, la scelta delle parole. Costruisci qualcosa di bello nonostante le difficoltà, il che è incredibilmente motivante. Questa sensazione di "posso creare qualcosa", di "ho un impatto su questo piccolo angolo di mondo", è il fondamento della salute mentale in una malattia cronica.

Trova la tua passione "endo-safe"

Gli hobby non devono essere fisicamente impegnativi per essere terapeutici. Per i giorni in cui il dolore è più intenso e le energie sono al 10%, podcast, libri da colorare per adulti, imparare una nuova lingua con un'app o il ricamo sono l'ideale. L'importante è avere qualcosa nella vita che attenda con entusiasmo. Qualcosa che ti ricordi che sei un artista, un lettore, una persona appassionata, non solo un'"emergenza medica". Coltiva i tuoi hobby, perché nutrono la tua anima ogni giorno e aiutano il tuo corpo a riposare dallo stress cronico che accompagna la malattia.

Un momento per me (la mia piccola confessione)

Condividerò con voi un piccolo dettaglio personale. Ho vari interessi e amo praticare sport ogni giorno, ma so che non sempre mi fa bene. Soprattutto durante i picchi di infiammazione, quando mi sento malissimo, un allenamento intenso è l'ultima cosa di cui il mio corpo ha bisogno. Quindi ultimamente, per calmarmi e concentrare i miei pensieri su qualcosa di completamente diverso dal dolore al fianco... ho iniziato a fare dei puzzle.

Questa attività apparentemente semplice è un vero e proprio allenamento per i neuroni: costringe il cervello a creare nuove connessioni abbinando forme e colori, il che è un fantastico esercizio cognitivo. Inoltre, il dipinto finito, incorniciato e appeso al muro, è davvero bello e mi ricorda la mia pazienza. Mi permette di ricostruire la serenità quando il resto del mondo sembra essere andato in mille pezzi.

La psicologia del piacere come forma di cura

Dobbiamo ricordare che l'endometriosi è spesso una lotta interiore estenuante che ci costringe a negarci costantemente molte cose. Tuttavia, a volte questi blocchi mentali e i rigidi divieti che ci imponiamo possono avere un impatto peggiore sul nostro corpo di qualsiasi altra cosa. Concederci di godere delle nostre passioni è una forma di autoterapia. Quando fai ciò che ami, abbassi i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress), che è uno dei principali "carburanti" dell'infiammazione. La passione non è un lusso: è un tuo diritto e un elemento chiave per ritrovare l'equilibrio.

Fonti:

• Csíkszentmihályi M., "Flow: The Psychology of Optimal Experience", Harper & Row, 1990 (pubblicazione classica sullo stato di flusso e il suo impatto sul benessere).
• Stuckey HL, Nobel JJ, "Il legame tra arte, guarigione e salute pubblica: una revisione della letteratura attuale", American Journal of Public Health, 2010.
• Reid KJ et al., "L'influenza dell'attività ricreativa sul dolore e sulla funzionalità fisica nelle persone con dolore cronico", Journal of Pain Research, 2018.
• Principi di medicina comportamentale nella gestione del dolore cronico – linee guida della Società Polacca Ricerca Dolore correlato a metodi di supporto non farmacologici