Votre passe-temps comme thérapie naturelle pour l'humeur et la douleur

Quand la douleur devient une compagne quotidienne et que l'agenda se remplit de rendez-vous chez les spécialistes, le monde se réduit souvent à un lit et une bouillotte. C'est alors que nos passions et nos intérêts deviennent nos meilleurs remèdes, ceux qu'on ne trouve pas en pharmacie. Les loisirs ne sont pas qu'un simple passe-temps : ils apportent un véritable soutien à notre système nerveux et nous aident à retrouver notre identité, que l'endométriose menace de nous faire perdre.

Flow State – Votre analgésique gratuit

Vous connaissez cette sensation, lorsque vous peignez, lisez un livre passionnant, programmez ou rempotez des plantes, et que soudain, une heure s'est écoulée sans que vous vous en rendiez compte ? C'est l'état de flow, un concept introduit par le psychologue Mihály Csíkszentmihályi. Dans cet état, votre cortex préfrontal fonctionne différemment et votre cerveau est tellement absorbé par l'activité qu'il « atténue » les signaux provenant d'autres parties du corps, y compris les signaux de douleur. Ce n'est pas de la magie, c'est de la pure neurobiologie. Se consacrer à une activité passionnante stimule la libération de dopamine et d'endorphines, des analgésiques naturels.

Reprendre le contrôle de sa vie dans un monde de diagnostics

L'endométriose nous donne souvent un sentiment d'impuissance, comme si nous avions perdu le contrôle de notre corps et de notre vie. Mais créer quelque chose de ses propres mains – un pull tricoté, une nouvelle recette, une page de journal – nous permet de retrouver ce pouvoir. On choisit la couleur de la laine, le piquant des épices, les mots. On construit quelque chose de beau malgré les difficultés, ce qui est incroyablement valorisant. Ce sentiment de « je peux créer quelque chose », d'« avoir un impact sur ce petit coin de monde », est essentiel au bien-être mental face à une maladie chronique.

Trouvez votre passion « endo-safe »

Les loisirs n'ont pas besoin d'être physiquement exigeants pour être thérapeutiques. Les jours où la douleur est plus intense et où votre énergie est au plus bas, les podcasts, les livres de coloriage pour adultes, l'apprentissage d'une nouvelle langue avec une application ou la broderie sont parfaits. L'important est d'avoir quelque chose qui vous donne envie de faire quelque chose, quelque chose qui vous rappelle que vous êtes un artiste, un lecteur, une personne passionnée – et pas seulement une « urgence médicale ». Cultivez vos loisirs, car ils nourrissent votre âme au quotidien et aident votre corps à se reposer du stress chronique lié à la maladie.

Un moment pour moi (ma petite confession)

Je vais vous confier un petit détail personnel. J'ai des intérêts variés et je fais du sport tous les jours, mais je sais que ce n'est pas toujours bon pour moi. Surtout en période d'inflammation intense, quand je me sens mal, un entraînement physique soutenu est la dernière chose dont mon corps a besoin. Alors ces derniers temps, pour me calmer et penser à autre chose qu'à ma douleur au flanc… je fais des puzzles.

Cette activité, en apparence simple, est un véritable exercice pour les neurones : elle oblige le cerveau à créer de nouvelles connexions en associant formes et couleurs, ce qui constitue un excellent exercice cognitif. De plus, le tableau terminé, encadré et accroché au mur, est vraiment joli et me rappelle ma patience. Il m’apporte un peu de sérénité quand le reste du monde me semble réduit en miettes.

La psychologie du plaisir comme forme de traitement

Il est important de se rappeler que l'endométriose est souvent une épreuve intérieure éprouvante qui nous contraint à nous priver constamment de nombreuses choses. Or, ces blocages mentaux et ces interdictions strictes que nous nous imposons peuvent parfois avoir un impact plus néfaste sur notre corps que tout autre chose. S'autoriser à vivre pleinement sa passion est une forme d'auto-thérapie. Faire ce que l'on aime permet de réduire le taux de cortisol (l'hormone du stress), l'un des principaux facteurs d'inflammation. La passion n'est pas un luxe : c'est un droit et un élément essentiel pour retrouver l'équilibre.

Źródła:

• Csíkszentmihályi M., « Flow : la psychologie de l'expérience optimale », Harper & Row, 1990 (publication classique sur l'état de flow et son impact sur le bien-être).
• Stuckey HL, Nobel JJ, « Le lien entre l'art, la guérison et la santé publique : une revue de la littérature actuelle », American Journal of Public Health, 2010.
• Reid KJ et al., « L’influence de l’activité de loisirs sur la douleur et la fonction physique chez les personnes souffrant de douleur chronique », Journal of Pain Research, 2018.
• Principes de médecine comportementale dans la prise en charge de la douleur chronique – recommandations de la Société polonaise Recherche Douleur liée aux méthodes de soutien non pharmacologiques