هوايتك كعلاج طبيعي للمزاج والألم

عندما يصبح الألم رفيقًا يوميًا، وتمتلئ المواعيد مع الأخصائيين، غالبًا ما يتقلص العالم إلى حجم سرير وقربة ماء ساخن. في هذه الحالة، تصبح هواياتنا وشغفنا أقوى دواء، من النوع الذي لا يُباع في الصيدليات. فالهوايات ليست مجرد وسيلة لتمضية الوقت، بل هي دعم حقيقي للجهاز العصبي، ومفتاح لاستعادة هويتنا التي يحاول مرض بطانة الرحم المهاجرة طمسها.

حالة التدفق – مسكن الألم المجاني

هل تعرف ذلك الشعور عندما تكون منغمسًا في الرسم، أو قراءة كتاب شيق، أو البرمجة، أو حتى إعادة زراعة النباتات، وفجأة تدرك أن ساعة قد انقضت دون أن تدري متى؟ إنها حالة التدفق، وهو مفهوم طرحه عالم النفس ميهالي تشيكسينتميهالي. عندما تكون في هذه الحالة، يعمل الفص الجبهي من دماغك بطريقة مختلفة، وينغمس عقلك تمامًا في النشاط لدرجة أنه "يكتم" الإشارات الواردة من أجزاء أخرى من الجسم، بما في ذلك إشارات الألم. ليس الأمر سحرًا، بل هو علم الأعصاب بحت. إن الانخراط في شغفك يحفز إفراز الدوبامين والإندورفين، وهما مسكنان طبيعيان للألم.

استعادة القدرة على اتخاذ القرارات في عالم التشخيصات

غالباً ما تجعلنا بطانة الرحم المهاجرة نشعر بالعجز، وكأننا فقدنا السيطرة على أجسادنا وحياتنا. لكن عندما نصنع شيئاً بأيدينا - سواءً كان سترة محبوكة، أو طبقاً جديداً، أو حتى كتابة خاطرة - نستعيد تلك السيطرة. نختار لون الخيوط، ودرجة نكهة التوابل، وحتى الكلمات. نبني شيئاً جميلاً رغم الصعوبات، وهذا يمنحنا قوة هائلة. هذا الشعور بـ "بإمكاني الإبداع"، و"بإمكاني التأثير في هذا الجزء الصغير من العالم"، هو أساس الصحة النفسية في ظل مرض مزمن.

ابحث عن شغفك "الآمن" لعلاج بطانة الرحم

لا يشترط أن تكون الهوايات مُرهقة بدنيًا لتكون مُفيدة. في الأيام التي يشتد فيها الألم وتكون طاقتك في أدنى مستوياتها، تُعدّ البودكاست، وكتب التلوين للكبار، وتعلّم لغة جديدة عبر تطبيق، أو التطريز، خيارات مثالية. المهم هو أن يكون لديك شيء في حياتك تتطلع إليه بشغف، شيء يُذكّرك بأنك فنان، قارئ، شخص شغوف، وليس مجرد حالة طارئة. اهتم بهواياتك، فهي تُغذي روحك يوميًا وتُساعد جسدك على الراحة من الإجهاد المُزمن المُصاحب للمرض.

لحظة لي (اعترافي الصغير)

سأشارككم هنا تفصيلاً شخصياً بسيطاً. لديّ اهتمامات متنوعة وأحب الرياضة يومياً، لكنني أعلم أنها ليست دائماً مفيدة لي. خاصةً خلال فترات الالتهاب الشديد، عندما أشعر بتعب شديد، فإن التمارين الشاقة هي آخر ما يحتاجه جسدي. لذا مؤخراً، ولتهدئة أعصابي وتوجيه أفكاري إلى شيء مختلف تماماً عن ألم جنبي... بدأتُ بتركيب الألغاز.

هذا النشاط البسيط ظاهريًا هو تمرين حقيقي للخلايا العصبية، فهو يُجبر الدماغ على تكوين روابط جديدة أثناء مطابقة الأشكال والألوان، وهو تمرين معرفي رائع. علاوة على ذلك، تبدو اللوحة النهائية، بعد تأطيرها وتعليقها على الحائط، جميلة جدًا وتُذكرني بصبري. إنها تُتيح لي استعادة راحة البال عندما أشعر وكأن العالم من حولي قد تحطم إلى ألف قطعة صغيرة.

علم نفس المتعة كشكل من أشكال العلاج

علينا أن نتذكر أن الانتباذ البطاني الرحمي غالبًا ما يكون صراعًا داخليًا شاقًا يُجبرنا على حرمان أنفسنا باستمرار من أشياء كثيرة. مع ذلك، قد يكون لهذه القيود النفسية والمنع الصارم الذي نفرضه على أنفسنا أحيانًا تأثير أسوأ على أجسامنا من أي شيء آخر. إن السماح لأنفسنا بالاستمتاع بشغفنا هو شكل من أشكال العلاج الذاتي. عندما تمارس ما تحب، فإنك تخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، وهو أحد "العوامل" الرئيسية للالتهاب. الشغف ليس ترفًا، بل هو حقك وعنصر أساسي لاستعادة التوازن.

Źródła:

• Csíkszentmihályi M., "Flow: Psychology of Optimal Experience", Harper & Row, 1990 (منشور كلاسيكي حول حالة التدفق وتأثيرها على الرفاهية).
• Stuckey HL, Nobel JJ, "The Connection Between Art, Healing, and Public Health: A Review of Current Literature", American Journal of Public Health, 2010.
• Reid KJ et al., “تأثير النشاط الترفيهي على الألم والوظيفة البدنية لدى الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن،” مجلة أبحاث الألم، 2018.
• مبادئ الطب السلوكي في إدارة الألم المزمن - إرشادات الجمعية البولندية بحث الألم المرتبط بأساليب الدعم غير الدوائية